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瑜伽体式之小双角式

发表日期:2013年9月13日  共有访问

这个“雷电坐”可不正确,腿要向后才行

  小双角式是哈他瑜伽体式之一,属于坐式体式。

  步骤:

  ※以雷电坐开始,  

  ※双手体后十指相交握紧。

  ※吸气,开肩扩胸双臂向下伸展,头部自然后仰。  

  ※呼气,以腰部为折点向前弯曲上身,额头置于地面上放松。 

  ※吸气,尽可能高的向上举起双臂。

  ※保持这一姿势20至30秒钟。

  功效:柔软、灵活双肩,减少肩背部多余脂肪,美化背部,放松肩胛和脊柱,按摩腹内器官。

  禁练人群:孕妇、高血压人群。


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