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瑜伽体式之半鸽式

发表日期:2013年9月21日  共有访问

  步骤:

  ※以常坐姿势开始。

半鸽式

  ※弯曲右腿,将右脚掌贴于左大腿内侧,脚跟抵住会阴处。

  ※将左腿全部置于身后,脚趾指向正后方,脚心向上,双手置于臀部两侧,

半鸽式

  ※吸气,开肩扩胸,向后伸展身体,头部自然后仰。

半鸽式

  ※保持这一姿势15-20秒,正常地呼吸。

  ※换另一条腿重复这一动作。

  功效:这一体式使更多的血液在耻骨部循环;颈部和肩膀的肌肉得到了充分的锻炼,并保持下部脊柱的健康,灵活脊柱,减少腿部、臀部多余脂肪,扩展胸腔,增强心肺功能。

  禁练人群:腰椎不好的人

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