北京瑜伽教练培训让您远离颈椎病
发表日期:2018年8月14日 共有访问
繁忙的作业已经成为损害现代人健康的最大杀手!由于劳累的身体损害和严重的作业压力导致的作业疾病发病率逐年升高,要挟着上班族的身心健康,一起也降低了作业积极性和作业效率。
当无法避免深重的作业时,怎么使用时间短的工间歇息来缓解疲惫、坚持健康的身心,应成为首要考虑的问题。
办公室瑜伽是一套针对短少运动的办公室上班族减压与健身而规划的瑜伽动作。经过一系列简略、科学而又十分合理的瑜伽动作,来协助缓解作业压力,医治和防备常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简略,作用显着,在办公室的方寸之地就能够轻松操练。到达保护视力,消除颈椎、肩、背疲惫,促进消化及减肥美体与放松身心的意图。
第一式:
1.动作方法:
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧。呼气,头悄悄向左边弯。
坚持3-5个深呼吸,吸气康复正中位,别的一侧肢体重复相同的动作。
2.成效:
活动颈椎,扩展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供给,在办公室中坚持清醒的脑筋。
第二式:
1.动作方法:
(1)十指穿插,放在脑后枕骨的方位,吸气昂首挺胸,手肘外展,扩展背部。
(2)呼气,折腰弓背,收下巴垂头,眼睛看腹部。
2.成效:
拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改进呼吸机能,能够防备及医治呼吸道疾病。
第三式:
1.动作方法:
(1)呼气,双臂向前平伸,掌心向外,极力翻开背部的肩胛骨。
(2)吸气, 十指穿插, 双臂向上扩展,掌心向上。坚持3-5个深呼吸,呼气放松,康复正中位。
2.成效:
拉伸手腕部,防备电脑手。扩展整个背部,改进长时间伏案形成的驼背现象。一起影响胸腺,进步免疫力,防备办公室流感。
第四式:
1.动作方法:
(1)双手右手在肩上,左手在肩下,于背面肩胛骨的中心方位勾住。
(2)呼气,头渐渐向下转向左边。
(3)吸气,头渐渐向上转向右侧,下巴尽量向远扩展。
2.成效:
扩展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部痛苦。一起扩展放松颈部。
第五式:
1.动作方法:
(1)手臂于胸前穿插环绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。
(2)吸气昂首,手肘向上推,身体向后弯。
(3)呼气垂头,拱背,收手肘压向胸口,极力弯起背部。
2.成效:
扩展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部痛苦。
第六式:
1.动作方法:
左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开端极力前屈。坚持3-5个深呼吸,吸气康复正中位,别的一侧肢体重复相同的动作。
2.成效:
放松臀部肌肉,特别针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有用防备及医治坐骨神经痛。
第七式:
1.动作方法:
吸气左边手臂向上扩展,身体向右侧弯。坚持3-5个深呼吸,吸气康复正中位,别的一侧肢体重复相同的动作。
2.成效:
拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,一起能够影响腹部脏器的功用及加强肺功用。
第八式:
1.动作方法:
(1)吸气向上拉整个上半身,呼气,在胯的方位向前弯,用腹部去贴大腿。
(2)在大腿上放松整个的身体,头和手臂天然下垂。坚持30秒钟左右,吸气渐渐康复正中位,留意不要太快动身,避免引起头晕现象。
2.成效:
放松颈、肩、背及腰部,促进脑部的血液循环,给脑筋充电。