我们之前分享了瑜伽习练前、习练中、习练后的一些注意事项，似乎是把瑜伽说了一个通透。但是其实还有最重要的一块，没有跟大家分享，这一般是给高阶习练者讲的，当然初期的爱好者，能够听听，一定也是大有裨益的。

那么今天我们来讲讲在内在的认知调试方面，我们应该如何去做？从而开始我们的瑜伽习练之旅。

我想可以从“动词”这样的一个方面，来阐释这个问题。

瑜伽初学者或者是瑜伽的长期习练者，都应该注意避免什么呢？

第一，是获得喝彩吗？

其实大家一定要摒弃这样的一个想法。我们每个人都有各自的才能和天赋，都是独一无二的。有人灵活，但是不够有力；有人有力，但是不够灵巧。

这些不同，使得我们瑜伽习练中的比较和竞争，都变得毫无意义，所以我们一定要放弃在练习过程中，会有人鼓掌喝彩的想法。瑜伽习练中，和以后的日常生活中，最好是保持一颗平常心。

第二点动词，是屏住呼吸吗？

在瑜伽的练习中，“屏息”可以说是大错特错的。尤其是在保持的时候，因为无论在什么状态下，我们做体位之中，大多数要保持流畅的呼吸，除非是有特定的一些瑜伽体位和瑜伽收束之中，需要屏息。

如果我们每做一个瑜伽体位，都习惯性的屏气，那人的精神就会反而感到焦虑和紧张。

出现屏气的情况呢，可能是我们的身体从自古以来的一种条件反射，遇到不容易做的动作，会陷入这样一种状态之中。

这时候，我们可以借助一些，比如说我们要反复的提醒自己少做一点，给自己一些余地，然后反复地让自己的觉知，放在我们的肺部，放在我们的鼻腔，放在整个腹部，让自己保持流畅的呼吸。

第三点动词，咬紧牙关。

因为瑜伽的习练之中，有一些体位大家还是感觉到很难以做到的，但是又想尝试，所以在这个过程之中往往会出现咬牙的情况。

面部紧绷、呼吸短促，其实这已经说明你的习练过头了。我们习练瑜伽，确实是要付出努力的，有的时候是要让自己从舒适区走出来一些。但是，其实我们的都市人大多数都是过于自律，而不是过于懒惰。

过于自律的自己，再加上咬紧牙关的习练，这种过度违背了瑜伽原则，不仅反映了当下，实际上处在一个紧张的精神状态。同时，任由这种状态的发展，甚至可能导致我们的练习效果适得其反。

所以，把我们的面部肌肉松弛下来吧，让我们的牙关轻轻松开，给自己一个轻轻的微笑。享受在舒适的瑜伽体位中吧！

第四点动词，完美主义。

如果你是个完美主义者，那在瑜伽习练中，一定要时刻提醒自己，保持平常心。

过分的精确，会常常引起习练者对自己的不满。

因为无论做到什么程度，你永远会觉得做的还不够好，永远可以看到比你做的更好的习练者，在你的身边，或者在媒体上出现，所以每次我们都要提醒自己，力所能及。做到自己当下的极致就可以了。

更重要的是，在瑜伽的体位中，体会这样的圆满，舒适、轻松自如，甚至幸福的感觉。习练完瑜伽之后，自己才能充满激情的，全身心的投入到生活之中。

所以，一定要一次一次的告诉自己，瑜伽中没有完美，没有硬性规定，只有一次次的自由选择。你的瑜伽，你做主！

第五点动词，目标太高。

瑜伽的进展往往很慢，而且必须循序渐进，有的时候是自己，有的时候是自己的老师，会给自己制定一些目标。而达成这个目标呢，我们给自己预留了多长时间，是非常重要的。

有时候我们的目标制定的不合理，我们聪明的身体就会给自己信号。所以，一定要让自己的身体说话，让它来决定什么时候才准备好了？什么时候可以去挑战更高难度的体式了？！

现在就来开始理智、睿智地订立自己的目标吧。

第六点动词，自我怀疑。

很多人认为自己四肢僵硬，协调性差。有的时候练习瑜伽，还觉得感到尴尬。但是不管怎样都不能作为看低自己的理由。

我们和其他人一起习练，尽量的不要让他人给自己造成压力，给自己造成挫败感。要有良好的瑜伽素养，包括我们可以与错误为伴，学会宽容，要给予自己足够的时间和空间，在平静和耐心里去练习。

请记住，世上没有天生的瑜伽大师。

第七点动词，多多益善。

有人觉得瑜伽的习练，就像是练一个功。不管是武艺之功，还是乐器之功，多多益善，才是最好的。但实际上，瑜伽之中并不需要这样。

有的时候，高强度的练习，往往不符合人的生理规律，反而收效甚微，难以持久，导致疲劳和肌肉酸痛之后，我们的身体就会介意这些信号。

在下一次习练的时候，可能会释放一些负面的，需要我们的坚韧心，更去克服的这样的阻力。

所以，我建议大家还是保持有规律的练习，哪怕每次时间不长。只要经常的去感受，但是在量上又非常有节制，这样才能符合身体的需求。

练习之后，只要能达到放松身心的目的，那我们的练习就达到效果了。更多的时候，我们放下苛责自己的心，和那种坚韧不拔的勇气，听从自己的身体，可能瑜伽习练还能尽快上到另一个台阶。