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初学者指南

请于课程开始前至少10分钟到达,以便您办理上课手续及课前各项准备事宜。所有的课程都将准时进行,为尊重老师和其他学员,迟到超过10分钟的学员将不被准许进入教室。

第一次来馆的会员,请填写相关登记表格,详细登记个人健康状况,以便我们能够为您提供建议,做出最适宜的选课方案。

在教室内外请保持安静,避免大声交谈及喧哗。

  • 课前准备
  • 注意事项
  • 约课须知
  • 瑜伽礼仪
  • 常见问题

【 课前准备 】

时间

练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜,如中午或傍晚。

傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位,助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

地点

练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。专业瑜伽会馆怡人的环境、优美的音乐,更能令人放松,进入瑜伽境界。

地面

应选择薄厚合适的专业瑜伽垫,或是习练毯,太软或太硬都不好,垫子一定要能支撑和保护好自己的脊柱。

着装

由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做。建议光脚,并且在开始练习前除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

饮食

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

警言

不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

耳鸣或视网膜有问题者,应尽量避免做身体倒置的动作。

规则

1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

2、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

3、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

4、练瑜伽只要持之以恒?尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。

5、术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇建议进行适宜自己的专项瑜伽。

 

【 注意事项 】

请于课程开始前至少10分钟到达,以便您办理上课手续及课前各项准备事宜。所有的课程都将准时进行,为尊重老师和其他学员,迟到超过10分钟的学员将不被准许进入教室。


在教室内外请保持安静,避免大声交谈及喧哗。

请勿在教室内进食、饮水。

请进入教室前脱掉鞋子或拖鞋,并关闭手机或将其调为震动模式,最好不要将手机带进教室。

第一次来馆的会员,请填写相关登记表格,详细登记个人健康状况,以便我们能够为您提供建议,做出最适宜的选课方案。

若您身体部位曾经受伤或手术等,请于上课前务必告知该课老师,我们的老师将根据您的情况为您调整体式等。

课堂上请服从和跟随老师进行瑜伽习练,老师有能力对每个学员进行差异话教学。课程进行期间,请不要离开教室。

储物柜内禁止放置重要、贵重物品,任何物品若有遗失或毁损由个人责任;且储物柜只限当日当时课程使用,不允许长时间占用。

可登陆官方网站查看课表参考:www.xiwayujia.cn;以前台课程安排为准。预约电话:010-63364504 63364404 63434100

 

【 约课须知 】

为避免因特殊情况给您造成不便,上课请提前与前台1-2天预约课程。请切记,部分课程由于人数太多,未预约的会员朋友将不能直接进入课堂。

请于开课前凭会员卡领取钥匙牌并换取课程通行证,任何未持课程通行证的学员将不被老师准许进入课堂。如没有预约直接进入教室,我们将收回您预约课程的权利。

如需要取消已预约课程,请课前三个小时来电取消更改,以便我们有足够的时间通知其她会员填补空缺。如累计十次缺席或未按照规定要求取消预约的课程,我们将收回预约课程的权利。

预约课程因有事未取消课程,前三次不扣次数,第四次开始将扣除一节课的费用

为保证会员的练习效果及健康,请于课程开始前15分钟到达会馆,并提前10分钟进入教室。为保证每位会员练习效果,课程开始5分钟后,前台将不再接受己预约课程的会员进入课室;若在开课前5分钟还未到达会馆,原预约将被取消,谢谢配合!

 

【 瑜伽礼仪 】

喜爱瑜伽的我们,一般都会选择在瑜伽馆进行练习,在浓厚的学习氛围中、在专业的指导下有效练习。拥有共同爱好的朋友,有缘聚到一起来的时候,应该遵守什么样的瑜伽礼仪呢?

我们在这里为大家详细讲解,以便修习者在全面提高自己的同时拥有一个良好的修习环境。具体如下:

第一、提前15分钟到达瑜伽馆,提前10分钟进入教室。这是瑜伽馆准时的概念。上课一旦开始,迟到者不应该闯入教室,尤其是在课堂正在培养冥想氛围的时候。在上课开始前请尽量保持静默,做一些简单的伸展预热你的身体,让自己进入状态。上课过程中应保持专注和对教师的尊重,不应和其他学员大声说话。

第二、进入瑜伽馆以后切勿大声喧哗,请立即脱下你的鞋,关闭你的手机。手机应锁在你的更衣箱里,不应该带进教室。如果万一你的手机已经被带进教室而且又响了或震动起来,请不要接听电话。

第三、 不要在课还没有结束时提前离开教室。尤其不应该忽略最后的放松和冥想,它们是一堂瑜伽课最重要的部分之一。如确有特殊情况需要提前离开,请在课程开始前事先告诉教师。

第四、课程中间请不要打断老师的讲述,最好在课前事先告诉教师你以往的病史、今天身体的特殊状况或某部位的不适和疼痛。

第五、穿舒适的运动服或不会束缚身体运动和呼吸的服装来上课。出于卫生的考虑,最好用你自己的瑜伽垫。不要涂浓重的香水来上瑜伽课。

第六、不要在意你没有其他资深学员柔韧,你的体验、呼吸和心态更重要。要为保护你的身体负责,不要做超出身体承受限度的练习,更不要暗示与他人瑜伽体位的水平进行攀比。

第七、在练习时请注意主动照顾到其他学员的需要,在位置、器材和空间的使用上不要只考虑你自己的需要,要有配合和谦让的态度,这才是瑜伽真正的精神所在。

第八、课程结束后,可以依次向老师提问,退出教室前,主动将自身习练使用的瑜伽垫、瑜伽毯等物品放回原处。

亲爱的会员朋友们,对比以上八点,看看你做到了几点呢?

如果没有,从现在起一定要注意哦!瑜伽的修习让人由内至外全面提高,而一个人的素质往往是在小事上体现。合格的瑜伽的修习者,必定也是瑜伽礼仪的遵守者,不是吗?

 

【 FAQ初学者常见问题 】

Q: 瑜伽是一种锻炼吗?我该如何理解瑜伽?

A: 瑜伽这个词是由梵文“Yuj”得来的,它的意思是结合。瑜伽是一种身体和意识结合的习练方式。

多数人认为瑜伽是一种体能方面的练习。但事实上瑜伽并不仅仅是体能练习。它是针对身体各个层面的一种习练方式,身体层面、意识层面、情感层面、社会层面和精神层面。瑜伽是针对我们身体健康方面的一种预防及治疗手段。

如果您想更详细的了解瑜伽,可以参加瑜伽培训课程。

 

Q:什么样的人可以练习瑜伽?

A:瑜伽在世界各地越来越流行,是因为瑜伽可以平复心灵,而且对于疾病,瑜伽是一个福音;对于普通人来说,瑜伽能保持健康和美丽;还有些人习练瑜伽为了提高记忆力、智力和创造力。

所以,如果您希望得到好身材、健康和活力,那么您可以终生习练瑜伽。瑜伽习练对身体不会有任何的害处。瑜伽会给您带来许多益处,并且平衡您的身体。

瑜伽可以每天习练,没有年龄限制,而且在任何状态下都可以习练瑜伽。

 

Q:习练瑜伽可以减肥么?习练多久体重会降低?

A:是的,通过习练瑜伽可以达到很好的减肥目的。对于肥胖的人群,从第一个月开始,您就可以发现您的体重在慢慢的减少。

一般而言,第一个月的习练您的体重大概会减少体重500克到1.5公斤左右。第二个月您的体重大概会减少1公斤到3公斤左右。第三个月您的体重大概会减少1.5公斤到4公斤左右。第四个月您的体重大概会再减少1公斤到2公斤左右。6个月后您的体重大概再减少500克到1.5公斤左右。这是半年内您提升身体状况的一个进程。

*注意:您的习练须遵从老师的指导及时间安排。

 

Q: 初次练习瑜伽后感觉很累,浑身乏力,1-2天后还浑身疼痛,这是为什么?

A: 看来您平时锻炼很少。如果你确保自己没有其他身体疾病的话,说明习练的强度过大,不用担心,注意以下几点就可以了。请记住,瑜伽练习的过程中应该量力而行,做到自己的最大限度即可。课堂上,你要注意减缓每个体式的程度及保持时间;另外,要注意气息自然,气息与动作协调一致,这样就可以避免类似问题的再次发生。如果已经发生这样的问题,可以采用瑜伽腹式呼吸法15分钟以上进行调理,也可进行放松术的练习。如果还未掌握以上方法,可以采用充足的睡眠,几天内便能很快缓解。

 

Q: 习练以后,我浑身不舒服甚至有疼痛的感觉?

A: 这是身体给你错误习练作出的提示信号,很大程度上是您的习练过度、过量了,请即刻调整自己的习练状态。人体是会自我保护的有机体,如果不够柔软时就强迫身体伸展到某种姿势,肌肉反射性收缩就会造成伤害,有时相当严重。请把您的身体反应和教练及时沟通,她(他)会给您建议。如果仅在习练时有轻微的酸痛感,课后轻松舒适,才是正常现象。

 

Q:瑜伽练习后多长时间后可以洗浴?

A: 一般至少30分钟以后再沐浴比较好。练习瑜伽动作时毛细血管扩张,所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气,应该休息一段时间。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。

 

Q: 我从没做过瑜伽,我可以做吗?

A: 瑜伽是任何年龄和任何身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是要强迫身体做各种高难度动作,而是要加强身体的活动范围,恢复所有的身体机能的通畅。

 

Q: 我的身体不够灵活怎么办?

A: 通常这是让许多人不练习瑜伽的最普遍的误解,实际上,瑜伽与你的灵活程度无关,它的目的是要强壮你的身体,并使之灵活。最重要得是你应尝试用正确的方法去尽力做,这样你将会 100% 的受益。不是你身体灵活了才去练习瑜伽,而是通过练习瑜伽你的身体才变得更加灵活。

 

Q: 瑜伽一周几次练习为宜?一次多久?

A: 瑜伽是一项贯穿一生的运动,天天练习最好。如果每天抽出30分钟习练瑜伽,则更为有益,要比你一周用3小时只做一次的效果要好的多。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,为确保您习练时的正确性,建议每周至少莅临专业的瑜伽会所,在资深教师的指导下习练2-3次,这样能够保证瑜伽的效用尽快发挥。

 

Q: 练瑜伽要注意些什么?

A: 最重要的是顺其自然,特别是初学者,不要一味去讲求到位,做到自己最大限度即可,不要勉强、不要急于求成。另外,练习场地不宜太硬或太软,最好是用专业瑜伽垫;不宜穿太紧身的服饰,避免穿戴紧绷、约束的饰物(如腰带、皮带、手表、项链、耳环等)。

 

Q:我很懒得运动,偶尔练习瑜伽有没有效?

A :也有效,但是一定不如长期、经常性习练的效果那样大。瑜伽课程不只是运动,更是一门相当高深的学科体系,一种非常有益的生活方式。学习课程中产生的转变,需要你亲自体验。瑜伽能为你带来轻松愉悦的感受,也许有一天,你就会发现自己已经迷上了正确、舒适的习练不愿停止了。

 

Q:自己在家练习和在瑜伽馆练习有什么不一样?

A :对于没有瑜伽经验的初学者而言,自己习练瑜伽,缺乏正确的指导,不容易观察和发现自己练习中的错误,不仅不能确保收获瑜伽的功效,反而有受伤的可能。而在专业的场馆进行练习,有丰富教学经验的教师能够提出有针对性的建议和指导,并可以对练习提供监督和保护,这些都是书籍或者光碟不可能做到的。

 

Q:入门者该选择哪些课程?

A :建议入门的会员从柔韧性、力量性要求较小的课程起步,如:古典瑜伽1、瑜伽舒心术、背痛修复,女性瑜伽、艾杨格瑜伽、瑜伽改善身体、瑜伽提高记忆舒缓心情等课程。还可根据您的自身需求,直接询问专业教师。

 

Q:高血压、糖尿病患者是否可以习练瑜伽?

A:所有健康方面的问题都可以通过习练瑜伽得到缓解。瑜伽对于那些心脏病、高血压、关节炎和糖尿病患者是一个不错的习练方法。这部分人群可以习练专门的瑜伽课程。

 

Q:有背痛或椎间盘突出问题的人可以习练瑜伽么?

A:您可以习练瑜伽。瑜伽对于背痛和椎间盘突出的患者有很大帮助。

有很多种不同的体位和呼吸结合的练习技巧来帮助缓解背痛问题。比如:下肢伸展、老虎式呼吸、背部伸展、pawanamukt体位、清洁术等方法。如果您能够保证有规律的跟随瑜伽老师进行习练的话对您的背痛问题肯定很快得到缓解。

 

Q:孕妇是否可以习练瑜伽?

A:孕妇可以习练瑜伽。瑜伽习练有助于顺产。对母婴双方都有好处。瑜伽习练有助于打开骨盆,练习呼吸节奏,增强肌肉力量,促进血液循环等等。也就是说,瑜伽是孕妇最佳的锻炼方式之一。

 

Q:我有脱发问题,记忆力减退,还有精神压力方面的问题。你可以给我一些瑜伽方面的习练建议么?

A:瑜伽对于提高记忆力、脱发、头疼和精神压力是非常好的一种练习方法。 我们建议您更多的习练调息(呼吸控制)、清洁术(清净技巧)和一些反向体位。

调息会帮助您增强头部的血液循环的同时还可以帮助您清洁大脑的负面信息以及身体毒素。

清洁术通过控制大脑和清洁内部器官来提高身体的各项机能。

反向体位帮助加强头部的血液循环,同时可以帮助提高记忆力,促进毛发生长,以及缓解压力。

 

Q:我习练瑜伽已经一年多了,目的是为了改善睡眠问题和释放压力,但是我感觉变化不大。这是为什么?

A:许多人都这样抱怨,比如:已经习练瑜伽5个多月了,但是体重没有减轻;已经习练了6个多月了,睡眠问题仍然存在,背痛问题没有缓解……但是也有成千上万的人们仅在一两个月中习练了几次就发现身体问题有所缓解。这证明,人们对于瑜伽有一些误区存在。很多人毫无规律的习练体位,然后说瑜伽没有帮助他们缓解病痛。

想要全方位的健康,需要在老师的带领下有规律的习练瑜伽、正确地习练,同时要习练瑜伽中的不同技巧,并不仅仅是体位练习。另外,要根据瑜伽改变生活方式。

记住,科学的方案+正确的习练,才等于有效的结果。

 

Q:我如何能够成为一名瑜伽老师?能给我些建议么?

A:作为一名瑜伽老师并不容易,但是每个人都能够成为瑜伽老师。您需要参加特定的瑜伽培训课程了解瑜伽的基础知识。仅仅是自己阅读瑜伽类书籍是很难掌简单领悟瑜伽精髓的。瑜伽应该在瑜伽老师的带领下习练。当您对瑜伽有了一定了解以后再进行自修习练会好很多。成为一名瑜伽老师需要专业瑜伽培训教师的专业指导,您需要大量的授课经验支持,同时还需要自我习练。作为一名瑜伽老师当您积累了大量的经验以后,会帮助您建立良好的自信心。

建议:瑜伽源于印度。如果您能够亲自去印度在瑜伽学院、瑜伽大学、学校等机构参加瑜伽的专业培训课程。如果不能去印度在印度老师的引领下学习瑜伽哲学和深层次的瑜伽知识,那么最好去纯正正宗的瑜伽专业习练机构来获取这些信息。


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