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瑜伽体式之下犬式

发表日期:2013年9月3日  共有访问

  下犬式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。看一个瑜伽老师的体位法好不好,只要看两个,山式Tadasana和下犬式。前者是所有瑜伽体位法的基础,练习所有的瑜伽体式都要找到山式的感觉,;而下犬式,跟前者一样,看起来很简单,但是能做到对,要点还是很多的。因为在下犬式中,人体结构的三个平台得到充分的体现。

  步骤:

  1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

  


  2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。

  


  提示:初学者身体比较僵硬时,腿部可以稍微弯曲。

  功效:该体式能美化肩部,拉长大腿。

  顶峰式与下犬式的区别:

  顶峰式,多出现在传统的哈他瑜伽课程里,是传统拜日式里的重要姿势,其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。

  下犬式,是力量瑜伽中使用频率最高的体式,在一个联接与一个联接之间,基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ,但是,它要求两脚分开与髋同宽,脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压,额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低,和背部拉平就可以,着重强调整个脊椎拉成一条直线,尾椎向天空伸展。


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