瑜伽热身之颈部运动
发表日期:2013年9月5日 共有访问
瑜伽热身是练习瑜伽前的一些简单的暖身动作,可以让你僵硬的身体各个关节全部打开,不至于我们在练习的体位的时候受到伤害,可以使你在接下来的练习当中达到很好的效果。
步骤:
※选择舒适的坐姿坐下,双腿伸展或者盘坐。脊柱挺直,身体放松。
※如感觉舒适,可闭上双眼。
※吸气,头部向右侧缓慢扭转,下颚与肩处于同一条线上。保持这个姿势5到8秒钟。
※呼气,头部回正。
※向另一侧重复这个动作,两侧算一组。重复做10组。
功效:让颈椎更加灵活,这一练习能缓解压力,消除头部、颈部、肩部区域的沉重感和僵硬感
禁练人群:老人、高血压、低血压、严重颈椎病及神经系统受伤的人。
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