您的当前位置:首页 > 瑜伽百科 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式之半蝶式

瑜伽体式之半蝶式

发表日期:2013年9月9日  共有访问

      半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉,尤其对活化脊柱和膝关节很有好处。

  步骤:

  ※以常坐姿势起始,背部竖直,双臂自然放于身体两侧

  ※弯曲右腿,将右脚置于左大腿根部,靠近腹股沟处。

  

  ※左手握住右脚趾,右手放于右膝上,呼气,右手垂直向下按压右膝。保持这一姿势几秒钟,吸气,把膝盖拉向胸腹部。

  

  ※重复10-15次。

  ※换另外一条腿重复这一动作。

  功效:这一体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。不能做莲花坐的人应该多练习这一体式,柔软膝关节和髋关节。

相关内容