半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉，尤其对活化脊柱和膝关节很有好处。

　　步骤：

　　※以常坐姿势起始，背部竖直，双臂自然放于身体两侧

　　※弯曲右腿，将右脚置于左大腿根部，靠近腹股沟处。

　　※左手握住右脚趾，右手放于右膝上，呼气，右手垂直向下按压右膝。保持这一姿势几秒钟，吸气，把膝盖拉向胸腹部。

　　※重复10-15次。

　　※换另外一条腿重复这一动作。

　　功效：这一体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。不能做莲花坐的人应该多练习这一体式，柔软膝关节和髋关节。