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瑜伽体式之全蝴蝶式

发表日期:2013年9月10日  共有访问

  蝴蝶式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。

  步骤:

  ※以常坐姿势做好

  ※弯曲右腿,将右脚脚掌平贴左大腿内侧,脚跟抵住会阴处。

  ※弯曲左腿,左脚脚掌与右脚脚掌相对,脚跟抵住会阴处。

蝴蝶式

  ※用双手抓握双脚的脚掌,将双脚脚跟尽量拉近会阴

  ※轻柔地上下扇动双膝,然后舒适的加快频率,加大幅度

  ※上下扇动30至35次。

  功效:灵活膝关节和髋关节。这一体式可以帮助人们完成莲花坐和其他冥想体式。可以消除因长时间站立或者走路对双腿产生的疲劳和紧张。?

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