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瑜伽体式之划桨式

发表日期:2013年9月11日  共有访问

  哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿划船时状态的一个瑜珈体式。

  步骤:

  ※以常坐姿势开始

  ※双手体前平举掌心向下,拇指在内,四指环绕握拳,

  ※吸气,背部挺直。

  ※呼气,以腰为折点,最大限度的向前弯曲上身,尽量让腹部贴大腿。

  ※吸气,从腰椎开始让脊柱一截一截的缓慢向后倚靠

  ※顺时针方向让身体做作大限度的旋转重复5次

  ※反方向重复做5次。

  功效:锻炼骨盆区域和腹部器官,灵活我们的脊柱,强壮女性生殖器官,有助于产后恢复,还可以缓解便秘

  禁练人群:背部有严重疾病及怀孕三个月以上人群。


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