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瑜伽体式之婴儿式

发表日期:2013年9月12日  共有访问

  婴儿式是哈他瑜伽体式之一,在练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

  步骤:

  ※以雷电坐开始

  ※吸气,双手体侧向上高举,大臂贴耳。 

  ※呼气,以腰为折点,向前弯曲上身,腹部贴大腿,额头、双臂贴与地面

  ※自然的呼吸,放松腹部及手臂

  ※吸气,手臂带动身体向上还原。

  ※呼气,放松双手回体侧。

  功效:通过伸展背部,使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩,也提高了内部器官和消化系统的运作效率,有效缓解便秘,强健生殖系统,能让烦躁的心平静下来

  禁练人群:孕妇、高血压的人。


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