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这些瑜伽体式可以帮助缓解和治疗关节炎

作者: uttam老师    来源: 原创  发表日期:2016年11月11日  共有访问

关节炎指一处或者多处关节发炎。单词Arthritis(关节炎)由Arthra=关节和itis=发炎组成,并不是所有关节的疼痛都叫做关节炎,当关节只有疼痛感没有发炎叫做关节痛或者肌痛。关节疼痛是一种常见的问题,可能是由轻微的不舒适到长期残疾引起,会大大影响生活的质量,常导致关节的肿胀、疼痛和僵硬,这也是很多人瘫痪的原因。急性关节炎时关节变得又红又肿,伴有剧烈的疼痛,行动不便。慢性关节炎时可能也引起疼痛,但是也可能伴有僵硬,引起关节的变形。

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(本文由印梵西瓦瑜伽原创,严禁转载,否则后果自负)


最常见的关节炎种类是骨关节炎,是一种退化性情况,通常随着年龄的增长都会或多或少地影响到我们。骨关节炎是包裹在骨头外的垫子,也就是软骨磨损了,这使得骨头相互摩擦,你可能会在手指、膝盖或者髋部感觉到疼痛。这是一种和关节年龄相关的疾病,一般发生于上了年纪时,但是如果还有其它隐藏的原因,就可能发生得更早,例如前十字交叉韧带撕裂或者关节的骨折都可能导致关节炎。同样,导致关节炎的可能还有风、牛皮癣、病毒、细菌感染,过敏反应和一系列其它紊乱情况。类风湿性关节炎是由免疫系统攻击自身的组织造成的,这可能伤害到关节表面和深层的骨骼。这种疾病表现是多处关节发炎,比骨关节炎发生的年龄段也更早。类风湿性关节炎大部分攻击的是手指、大拇指、手腕、肩膀、膝盖、脚和脚踝,可能带给你疼痛、肿胀、僵硬和行动不便。

                               

关节炎的引发原因

 

关节炎的种类众多,原因无法确定,还没有哪一种能单独解释,但有很多因素可能成为引发关节炎的诱因

 

  年龄:当上了年纪,关节逐渐退化。

  性别:大多数种类的关节炎更常见于女性,如性关节炎

  基因:类风湿性关节炎、狼疮和强直性脊柱炎更多地和基因相关。

  过重:身体过重会导致膝关节更早更快地恶化。

  受伤:可能引起关节损坏,造成某种关节炎。

  感染:细菌、病毒或者真菌可能影响关节或者引起发炎。

  工作:如果你工作中膝盖压力很大,如屈膝或者蹲坐,更有可能得骨关节炎。

  类风湿性关节炎的一个很大因素是自主免疫,另一个众所周知的诱因是冷天气,我们都知道有一些疾病呈现季节性加重,而导致自主免疫的诱因是压力。

 

关节炎的常见症状

  关节炎主要会引起关节周围的疼痛,你也可能有:

  一处或者多处关节的肿胀或者僵硬

  关节看起来发红或者触碰时温热

  僵硬

  行动不便

  日常工作难以实施

  症状可能很频繁,也可能很快消失,程度可能从轻度到严重。

 

关节炎的瑜伽理疗

 

对于退化性关节炎,瑜伽不论是预防还是治疗都非常有效。

瑜伽体能与深入的内在意识一起练习时,可以保证系统的分级训练,逐渐增加活动的范围,这不仅帮助僵硬的关节活动,也预防进一步的老化。尽管受伤的软骨不可能被替换,但是更多的退化和磨损可以阻止。

  慢性受伤的关节会有疼痛感和变形,周围的肌肉会因为长期缺少站立锻炼变得虚弱同样地,当瑜伽体能与深入的内在意识一起练习时,可以增强关节周围肌肉的力量。瑜伽中苏氏马巴扬的特殊贡献在于深呼吸,这可以消除肌肉的疲惫。

  以下有一些重要的挑选出的关节练习和体位每一个练习中,要精力集中,呼吸有节奏,带着意识,内观身体的变化。

 

关节练习

 

- Padanguli Naman曲练习

 - Goolf Naman曲踝练习

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 - Janu Naman Chakra曲膝练习



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 - Manibandha Naman曲腕练习

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 - Mushtika Bandana指练习

 - Kehuni Naman肘练习

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 - Kandha Chakra肩部练习

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 - Greeva Sanchalana颈部练习

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瑜伽体位练习

 

 - Ardha Titali Asana半蝶式

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 - Poorna Titali Asana全蝴蝶式

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 - Vakrasana简易扭转式

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 - Mandukasana蛙式

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 - Gomukhasana牛面式

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 - Janu Sirasana 单腿前屈伸展式

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 - Paschimmotanasana坐立前屈式

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 - Kati chakrasana转腰式

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 - Ardha chakrasana半轮式

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 - Pada hastasana站立前屈式

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 - Trikonasana三角式

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 - Parivata trikonasana三角扭转式

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 - Garudasana鸟神式

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 - Utthanpadasana上伸腿式

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 - Bhujangasana眼镜蛇式

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 - Salabhasana蝗虫式

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 - Dhanurasana弓式

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 - Naukasana船式

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 - Halasana犁式

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 - savasana Deep relaxation.挺尸式

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