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每天只需练5分钟,北京瑜伽帮你打开肩关节

发表日期:2018年8月22日  共有访问

  大部分女性因在办公室长时间保持端坐姿势,使肩部肌肉长期处于紧张状态,容易导致肩部血液供给不足,容易出现肩部疼痛、肩周炎等病症,除了通过日常按摩、针灸可以缓解下肩部压力,北京瑜伽也是一个不错的选择,每天坚持5分钟,轻松帮你打开肩关节,摆脱肩膀痛。

  1、八体投递式

  这个体式可以锻炼背部肌肉,增强腹肌力量,塑造完美曲线,也可疏通经络,放松身体的功效。

  A.跪于地面上,两脚背贴地,膝盖点地,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

  B.双手慢慢举过头顶向上伸展,手背朝前,上身慢慢向前屈直至双手前臂触地。

  C.下巴轻触地面,臀部上抬,伸展腰部,保持该动作60S。

  D.慢慢回到跪姿,呼气,重复上述动作3次。

  2、鸽子式

北京瑜伽.jpg

  这个体式可以打开双肩,减轻双肩的压力,锻炼腿部、腹部力量,塑造完美曲线,也可疏通经络,放松身体的功效。

  A.手杖式坐于地面上,左膝盖弯曲向上伸展直至与地面保持垂直,左脚尖朝上绷直,右脚弯曲平放于地面上,调整呼吸。

  B.双手举过头顶慢慢向上伸展直至两手相触,左脚背轻触左手肘,挺直腰身,双肩打开。

  C.腹部收紧,调整呼吸,保持该动作60S,慢慢回到手杖式坐姿,变换另一只脚重复上述动作3次。

  3、站立前屈式

  这个体式不仅仅可以刺激肝脏和肾脏,促进消化,还可以缓解疲劳,减轻头痛失眠症状。

  A.山式站立,双腿并拢,双膝微弯,双手自然放于身体两侧,保持呼吸均匀。

  B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直,挺直腰身。

  C.吸气,上身慢慢前屈,头部尽量靠近大腿处,调整呼吸,坚持60S。

  D.上身慢慢回正到山式站立状态,保持呼吸均匀,重复上述动作3次。

  你还在烦恼肩部疼痛无法入眠吗?那就跟着小编一起,每天坚持5分钟,效果看的见。


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