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常练瑜伽,让痛经不在困扰你

发表日期:2018年8月22日  共有访问

  每周练习一次经期瑜伽招式,做招式的进程中,共同呼吸放松肌肉、按摩内脏,可以资助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的痛楚悲伤.

  每个月的那几天便是我们女人最脆弱的时间,面对经期的大大小小问题,大多数人会选择"忍耐",吃药打针只是临时办理问题,下面北京瑜伽教练班为你保举每周练习一次经期瑜伽招式,做招式的进程中,共同呼吸放松肌肉、按摩内脏,资助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的痛楚悲伤.

  1、盘坐旋转

  step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前线.

  step2 吐气,渐渐旋转身段朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧.

  2、坐姿屈腿

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环绕住膝盖,臀部只管即便抬高,使小腿面与地板可以平行.

  step2 吐气,渐渐坐直身段,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离.

  3、抱头坐姿

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开.

  step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠.

北京瑜伽教练班

  4、坐姿摆臂

  step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前线.

  step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动.

  5、仰卧摆腿

  step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直.

  step2 吐气,摆动双腿朝向身段右侧,同时左腿搭放在右腿上方.

  6、儿童式

  step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂天然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前线.

  step2 吐气,渐渐弯曲身段向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方.

  7、狗爬式

  step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸.

  step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部连结身段,同时肩膀压低靠近地板.

  8、仰卧单屈腿

  仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做.

  9、跪姿后倾

  step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身段两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前线,深深的吸一口吻.

  step2 吐气,身段渐渐向后靠,双臂撑在身段后方,背部微微后倾.

  10、眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,双脚离开一小段距离,双臂伸直撑在前线,并比肩膀宽,头部看向左侧.


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