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瑜伽练习的5大误区

发表日期:2018年8月23日  共有访问

  瑜伽不断的进入到我们的日常生活,越来越多的人进入到瑜伽练习行列,但是瑜伽并不是随意来练习的,如果练习不当,很可能会练出一身伤痛,今天西瓦瑜伽分享的这5大误区,大家可以对照下自己的练习,是否存在同样的问题。

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  01不了解自己的身体

  初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

  在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

  在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

  如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖,长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

  在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。

  02忽视了呼吸的重要性

  瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。

  不要忽视呼吸重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。

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  03忽视肌肉耐力

  大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

  所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

  瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

  04偷懒不热身

  热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。

  瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。

  颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。

  05空腹瑜伽

  在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

  一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

  还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

  练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!

  瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

  最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

  瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

  只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。


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