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瑜伽练习的最大禁忌

发表日期:2018年8月28日  共有访问

  从理论上讲,瑜伽练习无疑是健康的、自然的。然而,却时不时会看到某些媒体报道:练瑜伽导致受伤、练瑜伽带来了伤害...

  要知道瑜伽是这个世界上最安全的运动,过去是、现在是、未来依然是,然而这些伤害的出现更多的是对自己的身体不了解、对瑜伽的不了解。

  所以,在瑜伽练习开始前,你要学会好好保护自己。

  01丨任何练习都以身体的极限为前提

  瑜伽的练习本质是为了身体的健康,若是为了将体式做到极致而伤害了身体,那就本末倒置了。

  瑜伽的练习是听从身体的指挥,而不是大脑,没有人比你更了解你的身体,当做不到时,还要强迫身体去挑战,努力做到最好,这样你得到结果往往会过度伸展,甚至受伤。不要强迫自己,每次的练习做到自己的极限即可。

  能做90分,就不要做89分,更不能强迫自己去做到100分。

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  02丨任何练习都以适量为前提

  完美的瑜伽练习,应是练习时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗,练习后身体略感疲劳,但可以快速消除,心情是平和的。

  如果练习时感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或瑜伽后身体非常疲劳、出现失眠,均是提示你的练习量已超过身体的承受,须及时调整。

  瑜伽当中的“一张一弛”,不只是体式伸展的“一张一弛”,还是你练习时间的“一张一弛”,练习过少,没有效果,练习太多,会给身体带来“慢性损伤”,有规律适度的练习,才是身体最想要的。

  03丨瑜伽的练习也需要充分的热身

  热身,对于瑜伽的练习是件大事!热身是为了保证瑜伽习练时,身体四肢不是僵硬的状态,如果忽略了练习前的热身或是热身不够充分,肌肉和关节十分容易受伤!热身还能够唤醒你的身体,让身心快速的平静下来。

  热身的常规练习既可以是常规拜日式,也可以是一组活动,身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。建议你经过一段时间的尝试后,找到自己觉得最需要的动作。

  虽然我们不能逆转时间,但是我们可以推迟衰老,同时平静的享受这一过程,当你正确对待瑜伽,我想瑜伽也会给你一个最好的自己!


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