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适合女性保养的瑜伽体式

发表日期:2018年8月28日  共有访问

  工作忙家务忙,没时间练瑜伽,是很多人不练瑜伽的原因或者说是借口。所以给大家推荐两个特别适合女性保养的瑜伽体式,每天睡前只需要五分钟就可以完成。睡前五分钟,总可以抽出时间了吧。

  1、蝴蝶式。

  蝴蝶式功效:蝴蝶式是上天送给女人最好的礼物,这是一个加速骨盆区域血液循环,增加骨盆气血流通,保养女性生殖系统,祛除妇科炎症的体式。生理期练习蝴蝶式,还可以放松骨盆区域,帮助经血排出,缓解痛经等生理期不适。同时也是一个开胯极好的体式,想盘双盘的和横叉的,蝴蝶式必练。蝴蝶式保养女性生殖系统,也保养男性生殖系统,男士同样适用。

  练习方法:

  坐在垫子或床上。

  曲双膝,双脚脚心相对。

  双手十指相扣,握住双脚脚掌。

  双膝上下抖动。

瑜伽教练班培训.jpg

  2、坐角式。

  在介绍坐角式之前先简单介绍一下肝和肝经。肝经是途经大腿内侧的一条经脉。肝呢,从中医的角度说,肝主疏泄藏血。肝不好的人,肤色黯淡无光,脸上长肝斑,而且情志抑郁,烦燥易怒,这些情绪反过来又伤害肝,从而形成恶性循环。肝的最佳养护时间是晚上11点到1点,这个时段是肝自我修复疗愈的时间。睡前拉伸肝经,可以帮助肝更好的自我保养和修复。肝经通畅,睡个好觉。是保养肝的最好方法。也是调动自身疗愈系统,以内养外,养颜养肤的好方法。

  坐角式攻效:拉伸大腿内侧,美化腿部线条,提升臀线。同时拉伸大腿内侧肝经,使肝经通畅,养护肝脏。而睡前练习,效果加倍。

  练习方法:

  你可以选择躺着或者坐着。

  双脚向两侧打开,大腿外旋,膝盖朝上。

  脚趾回勾,脚后跟蹬地。

  吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,

  可以身体前侧放抱枕,让自己更舒服一点。

  每天睡前抽个三五分钟,两个小小的动作,就可以有这么多的功效,还不赶紧试试?


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